🫁 무호흡 훈련 테이블
내 최대 숨참기 기록에 맞춰 CO₂·O₂ 테이블을 만들고, 타이머로 그대로 따라갈 수 있어요.
⚠️ 시작 전에 꼭 읽어주세요
- 물에서는 절대 혼자 하지 마세요. 블랙아웃은 전조 없이 옵니다. 혼자 할 때는 마른 땅에서만 하세요.
- 과호흡(깊게 몰아쉬기)은 하지 마세요. 숨참기 시간은 늘지만 블랙아웃 위험이 크게 올라갑니다.
- CO₂ 테이블은 주 2~3회, O₂ 테이블은 주 1~2회까지만. 매일 하면 회복이 안 됩니다.
- 운전 중·물속·식사 직후에는 하지 마세요. 어지러우면 즉시 중단하고 정상 호흡으로 돌아오세요.
숨참기 시간은 고정하고 준비 호흡을 점점 줄여요. 숨쉬고 싶은 충동을 견디는 훈련이에요.
분초
편하게 쉰 상태에서 잰 기록을 넣으세요. 테이블은 이 기록의 일부만 쓰도록 만들어져요.준비되면 시작을 누르세요
총 소요 19:00
· 이 테이블은 일반적인 훈련 구성을 자동 계산한 것으로, 강사의 지도를 대신하지 않아요. 몸 상태는 날마다 다르니 숫자보다 그날의 느낌을 우선하세요.